Overanalyseren = stilstaan
3 direct toepasbare tips voor grip op je brein
Heb ik dat wel handig gezegd? Kwam het goed over? Heb ik dat gesprek wel goed voorbereid? Hoe zeg ik dit op de goede manier?
We kennen het allemaal: situaties die we achteraf of vooraf in ons hoofd afspelen. Je brein draait in cirkels, en eigenlijk kom je niet vooruit.
Met denken opzich is natuurlijk niks mis.
Met overanalyseren wel. Omdat het leidt tot verlamming in plaats van vooruitgang. Het is als vastzitten in de modder: je blijft draaien zonder vooruit te komen. In feite graaf je jezelf juist dieper in.
3 manieren om overanalysen te voorkomen
↳ 1. Stel “denk-tijd” in 🧠
Maak je je ergens zorgen over? Geen probleem. Stel bewust denk- en zorgen-maak-tijd in. Dit helpt je om niet continu met je zorgen bezig te zijn. Benut de tijd door on-topic te blijven. Is de tijd op? Ga iets anders doen, zoals buiten wandelen. Door jezelf tijdslimieten te geven, creëer je ruimte om je focus te verleggen en niet vast te blijven zitten in dezelfde gedachten.
↳ 2. Teken je cirkel van invloed ⭕
Heb je een probleem? Teken twee cirkels. In de eerste zet je alles dat je zelf aan de situatie kunt doen (je cirkel van invloed) en in de andere alles dat buiten jouw controle ligt. Het helpt je om te onderscheiden wat je wél kunt beïnvloeden en wat niet. Richt je plan van aanpak vervolgens volledig op de eerste cirkel. Je pakt regie op wat je kunt beïnvloeden, en laat de rest. Je maakt zo bewust het onderscheid tussen aanpakken en accepteren.
↳ 3. Accepteer onzekerheid 🙂
Onzekerheid en niet-weten zijn onderdeel van het leven. Ze zijn niet te voorkomen. En dat is helemaal oké. Mij helpt het om dat te accepteren. Het verlaagt de druk die je jezelf oplegt om alles te weten of te controleren. Bespaart een hoop energie. Als je accepteert dat je niet alles kunt voorspellen, kun je met meer rust omgaan met het onbekende.
Wat helpt jou om uit je hoofd te komen?
Illustratie door Pejman Milani. Thanks Pejman!
Mag het best wat moeitelozer gaan?
Lisette is lichaamsgericht therapeut en coach in Amsterdam. Kennismaken? Dat kan! Klik hier om een gratis plekje te reserveren.